Durante siglos nos enseñaron a callar lo que sentíamos durante la regla: a esconder el dolor, la tristeza o la irritabilidad como si fueran un fallo. Pero la salud mental y la menstruación están profundamente conectadas, y entenderlo puede cambiar la forma en que vives tu ciclo.
💫 ¿Por qué cambia tu estado de ánimo con el ciclo?
Cada fase del ciclo trae consigo un vaivén de hormonas —estrógeno y progesterona, principalmente— que influyen directamente en tu energía, tu concentración y tu ánimo.
Estas hormonas interactúan con neurotransmisores como la serotonina, que regula buena parte de nuestro bienestar emocional. Por eso no es "cosa tuya": es fisiología.
Entender esto no es debilidad. Es autoconocimiento.
🌙 ¿Qué pasa en cada fase de tu ciclo?
Fase folicular (empieza con la regla): los niveles de estrógeno y progesterona están bajos al principio, lo que puede traer cansancio y más sensibilidad los primeros días. A medida que el estrógeno sube, suele mejorar la energía y el optimismo.
Ovulación: el estrógeno llega a su punto máximo. Es habitual sentirte más sociable, segura y con más ganas de conectar con quienes te rodean.
Fase lútea (previa a la regla): la progesterona aumenta y luego cae de forma brusca si no hay embarazo. Aquí es donde suelen aparecer los síntomas premenstruales: más sensibilidad, cambios de humor o necesidad de descanso.
🩺 ¿Es normal sentirte así antes de la regla?
Sí, y además es muy común. Según datos recogidos por la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO), la mayoría de mujeres en edad fértil experimenta algún síntoma premenstrual, ya sea físico o emocional.
En un porcentaje menor —en torno al 5%—, esos síntomas son lo bastante intensos como para interferir en el día a día, lo que se conoce como trastorno disfórico premenstrual (TDPM).
No estás exagerando, ni estás "loca". Estás viviendo un proceso biológico que merece ser escuchado, no minimizado.
🧘 ¿Cómo puedes cuidarte durante estos días?
En una sociedad que nos empuja a rendir igual todos los días, reconocer que tenemos ritmos naturales es casi un acto revolucionario. Durante los días previos y durante la regla, tu cuerpo pide descanso, silencio y autocuidado. Y eso también es productividad.
Algunos gestos que ayudan:
- Dormir lo suficiente 💤
- Comer de forma consciente, sin restricciones
- Moverte con suavidad (yoga, estiramientos, caminar)
- Escribir cómo te sientes
- No exigirte lo mismo todos los días
Sentirte cómoda también forma parte del autocuidado: llevar una braga menstrual que te acompañe sin que tengas que pensar en ella es una forma más de quitarte carga mental esos días.
❗ Preguntas frecuentes
🔹 ¿Es lo mismo el síndrome premenstrual que el TDPM?
No exactamente. El síndrome premenstrual (SPM) es mucho más frecuente y suele cursar con síntomas leves o moderados. El TDPM es su forma más intensa, afecta a una minoría de mujeres y puede interferir de forma notable en el día a día.
🔹 ¿Puedo hacer algo para aliviar los cambios de ánimo?
Cuidar el descanso, la alimentación y la actividad física suave ayuda a muchas mujeres a llevar mejor la fase lútea. No siempre elimina los síntomas, pero puede suavizarlos.
🔹 ¿Cuándo debería consultar con un profesional?
Si los síntomas emocionales interfieren en tu vida diaria, tus relaciones o tu trabajo mes tras mes, merece la pena hablarlo con tu ginecóloga o con un profesional de salud mental.
💙 Desde ECOREINA queremos recordarte que no tienes que ser fuerte ni perfecta todos los días del mes. Ser cíclica es parte de ser mujer, y aprender a fluir con tus emociones es también una forma de poder.
⚠️Esto es información para acompañarte reina, no un diagnóstico. Si algo de esto te preocupa de verdad, la única que puede darte una respuesta certera es tu ginecóloga.
