Un día te apetece todo dulce 🍫. Dos semanas después, no entiendes de dónde salió esa hambre de mediodía que no tenías antes.
No es que no tengas fuerza de voluntad. Es que tu cuerpo, a lo largo del mes, no es siempre el mismo cuerpo. Cambia, pide cosas distintas, y merece que le hagamos caso en vez de pelearnos con él.
Vamos a ver qué pide en cada momento del ciclo, y cómo acompañarlo sin complicarte la vida en la cocina.
🤔 ¿Por qué cambia lo que nos apetece comer?
Durante tu ciclo, los niveles de estrógeno y progesterona suben y bajan, y eso sí tiene un efecto medible en el metabolismo. Por ejemplo, en la fase antes de la regla es normal comer algo más, porque el cuerpo aumenta ligeramente su gasto energético en esos días.
Así que tener más hambre algunos días del mes. Es biología. 🧬
🩸 ¿Qué comer durante la regla?
En estos días pierdes hierro junto con la sangre, así que conviene reforzarlo con legumbres, carnes rojas magras, o verduras de hoja verde combinadas con vitamina C para que se absorba mejor.
También es un buen momento para cuidar la inflamación con alimentos ricos en omega-3, como el pescado azul o las nueces.
🌱 ¿Qué comer en la fase folicular (justo después de la regla)?
Aquí el cuerpo empieza a prepararse para la ovulación, así que el zinc y los alimentos con antioxidantes (frutas y verduras frescas, de temporada) ayudan a este proceso.
En general, es la fase donde muchas mujeres sienten más energía y menos apetito, así que no hace falta ninguna dieta especial: con comer variado y equilibrado es suficiente.
☀️ ¿Qué comer en la ovulación?
Coincide con el pico de estrógeno, y suele ser el momento de mayor energía del ciclo. No hay ninguna recomendación especial más allá de mantener una alimentación variada, según coinciden varias fuentes de nutrición.
🍫 ¿Qué comer en la fase lútea (antes de la regla)?
Esta es la fase donde más se notan los antojos, sobre todo de dulce, y no es casualidad: los niveles hormonales bajan y el cuerpo busca energía rápida.
En lugar de eliminar el antojo por completo (algo que casi nunca funciona), puedes optar por versiones que también te den algo más: un chocolate con alto porcentaje de cacao, un puñado de frutos secos, o una fruta bien madura. Reducir la cafeína y la sal en estos días también ayuda con la hinchazón y la irritabilidad.
🚫 ¿Y lo de "desintoxicar el estrógeno"? ¿Es real?
No. Esta es una de las afirmaciones más repetidas en redes y no tiene respaldo científico. Tu cuerpo ya elimina el exceso de hormonas por sí mismo, a través del hígado, sin necesidad de dietas ni suplementos "détox".
Lo que sí es real y útil: una alimentación equilibrada a lo largo de todo el ciclo, no solo en una fase concreta.
📌RECUERDA: Tu cuerpo no te está complicando la vida cuando pide algo distinto cada semana. Solo te está hablando en el idioma que tiene: hambre, energía, cansancio, antojo.
Aprender a escucharlo no es una obligación más, es un regalo que te haces a ti misma.
Cuidarte no es controlar cada bocado, es acompañarte con cariño en cada fase 🍫
❗ Preguntas frecuentes
🔹 ¿Por qué antes de la regla se me antoja tanto el dulce?
Los niveles hormonales bajan en esos días y el cuerpo busca energía rápida, lo que se traduce en antojos de azúcar.
🔹 ¿Qué alimentos ayudan a reducir los cólicos menstruales?
Los alimentos ricos en magnesio, como el chocolate negro y los frutos secos, junto con una buena hidratación, pueden ayudar a relajar los músculos.
🔹 ¿Debo tomar suplementos de hierro durante la regla?
Si notas cansancio o reglas abundantes, puede ser útil consultarlo con un profesional para valorar si necesitas un suplemento, además de reforzarlo con alimentación.
🔹 ¿La alimentación puede regular el ciclo menstrual?
Una alimentación equilibrada apoya el buen funcionamiento hormonal en general, aunque no sustituye una consulta médica si notas irregularidades importantes.
No hace falta seguir un plan estricto ni pesar cada alimento. Tu cuerpo no necesita perfección, necesita acompañamiento. 💙
Si un mes se te olvida todo esto y comes lo que te apetece sin pensarlo, no pasa nada.
Esto no es una dieta, es simplemente información para que cuando quieras, puedas usarla a tu favor✨
